dzien nie

27/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 1 Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej:-( W [...]

27.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy trening 2.3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, bataty, seler, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, czosnek Płyny woda, herbata, kawa Suplementacja wit. D, tran, [...]

Też wracam o takiej godzinie z treningu i nie przeszkadza to w zjedzeniu posiłku. Nie musi być jakiś kolosalny przecież. Ważne żeby się micha zgadzała za cały dzień.

dzień 4 chyba ,bo straciłam rachubę Miska nie liczona niedojedzona ,masakra od 5,30 w pracy do 20,30 .Nogi mnie bolą i chce mi się spać . Pare ciężkich skrzynek z roślinami dziś przeniosłam ,sporo konewek z woda i nawozem tez .Troche miałam sauny w tunelu foliowym . Cukier na czczo 103 samopoczucie na głodzie o dziwo dobre tylko trochę [...]

[...] ani treningu. To nie miejsce i czas na takie dywagacje, ale życie to najtrudniejsza praca na świecie... Nie chce mi się nawet wypisek robić. Poprawiam sobie humor Waszymi dziennikami i fotkami dobrego jedzenia. (nie to, żeby moje było złe, ale węgle czerpię tylko z warzyw) Jeśli nie wyprostuje swoich spraw, to pie...le to wszystko i też [...]

[...] nie był jakiś kosztowny że pójdzie mi cała wypłata :/ Sprzęt jaki posiadam jest to najzwyklejsza ławeczka z miesiąca na miesiąc mam w planach uskładać na coś konkretnego na dzien dzisiejszy posiadam taki typ ławeczki . Może na tym figury sportowca nie zbuduje ale chce narazie poprawić swój wygląd pod względem wagi na dzien dzisiejszy jest to mój [...]

Laura - Tylko o 4 cm niższa jesteś? Myślałam, że więcej tzn tak mi się wydawało jak się widziałyśmy ostatnio%-) Nie mam poczucia wzrostu najwyraźniej %-) U Ciebie jeszcze miesiąc porządnej redukcji i myślę, że to byłby finał - no chyba, że czekasz na żyły i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele [...]

[...] i fizycznosc - a jesli rzeczywiscie okaze sie moim ostatnim - to wlasnie tak mialem marzenie go przezyc. Na koniec tej odpowiedzi na Twoje pytanie - uwazam kazde tlumaczenie dzien, dwa, tydzien i rok po - za marne. Pobieglo sie na tyle, ile sie mialo, nie ma co gdybac i opowiadac, co moglo sie zrobic i osiagnac - jest na liczniku dokladnie tyle, [...]

Witam, Podrzucam wam zrzuty wygenerowane mojej diety którą sobie ułożyłem do ewentualnej korekty. Jest to dieta z dwóch dni: treningowy i nietreningowy. Dzień z treningiem: (3 w tygodniu) Chciałem tu wrzucić jak najwięcej węgli z całego tygodnia oprócz tych, które wliczyłem w dnt. Trening przeważnie jakieś 1=1.5h po śniadaniu, przed zajęciami. [...]

no ale na drugi dzien tez kiedys mi wyslali, nie pwoeim ze nie

27.04.2015 Dzień 15., tydzień 3. Dziś pomierzyłam się i jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę, że minęło 5 tygodni od ostatniego pomiaru, z czego 2 spędziłam na beztroskim obżarstwie (porównując do tego, co jem teraz) + jestem przed okresem, to jest dobrze. 8-) No ok, przyrost udźca mnie nie cieszy, tym bardziej, że nawet podczas chodzenia czuję, że [...]

[...] może być lepiej :) Przez te sześć miesięcy przybyło mi siły, poprawiła się sylwetka i przytyłem około 10 kg. Nie mam jakiejś konkretnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany głównie(obecnie układam sobie już konkretną dietę na masę i po weekendzie na nią przechodzę) Post ten założyłem po to aby - po pierwsze dać [...]

Adkens- Szczerze mówiąc nie pamiętam. Ile by nie kosztowała piję ją w domu tylko ja, w dodatku raz dziennie więc nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde [...]

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

[...] jest to co uzupełnisz sobie białkiem po treningu. jako zamienniki - kurczak jest najtańszym i najlepszym zamiennikiem mięsa (chociaż byłoby super, gdybyś jakąś rybę jadł codziennie - albo chociaż to omega 3 jadł :) ziemniaki zamiast ryżu - nie polecam, musisz zjeść ich 4 razy więcej. w weekend u babci może być, w tygodniu nieszczególnie. [...]

Wystarczy jak wieczorem ustalisz sobie wszystko na następny dzień i przygotujesz posiłki wcześniej. Liczenie "mniej więcej" jak widać się nie sprawdza

25,26.04.2015 weekend W weekend DNT. W sobotę byłam na praktykach, "nadzorowałam"%-) jak kładziono nawierzchnię na rdodze a w niedzielę cały bży dzień przesiedziałam przed komputerem i próbowałam ogarnąć civila 3d. żuraw}:-( [...]

Ja dzisiaj zjadłam jakąś ujową bułę, ale cały dzień na wyjezdzie służbowym i uraczyli nas bułami serowymi z serem, a potem lunch w miejscu gdzie był tylko bufet i zero wyboru. Ech. A opcja z własnym żarciem nie wchodziła w grę :(

Dzisiaj pierwszy dzień nowej rozpiski. Energia: 1977kcal B: 195g T: 119g W: 36g Warte odnotowania: waga i pas ruszyły. Lustro też jasno daje znać, że redukuje. Kilka dni bez kreatyny - być może woda zeszła i to też ma wpływ na wygląd sylwetki. Tyle. 3 dni z ww <40g w 4 dniu ww ~150g. Pas zleciał mi w dwa dni około 2cm... Jestem już poniżej [...]